La Serie de Diarios de Coral Valley
Sumérjase en nuestras herramientas de diario para una mirada más profunda a usted mismo. Le recomendamos que hable sobre su experiencia con su terapeuta mientras lo/la acompañamos en su camino hacia la curación.
¿Por qué llevar un diario?
Llevar un diario se ha considerado una herramienta de autorreflexión poderosa y útil desde siempre. Hay muchas formas de llevar un diario. Para las personas que ya han desarrollado el hábito de llevar un diario, la escritura espontánea y libre (impulsada únicamente por una página en blanco) puede ser todo lo que necesitan para comenzar. Si eso no le suena familiar, consulte la Serie de diarios de Coral Valley para obtener ejercicios guiados e indicaciones que agregarán estructura, dirección y profundidad a su tiempo de reflexión.
Tenga en cuenta: Las investigaciones sugieren que llevar un diario escrito a mano puede tener un efecto más transformador que un diario mecanografiado. El acto físico de escribir a mano estimula una mayor actividad neuronal en el lóbulo frontal, el lóbulo parietal y el sistema de activación reticular (SAR), en comparación con el movimiento más mecánico de escribir, que involucra menos partes del cerebro. Como resultado de esto, la escritura a mano proporciona un mayor compromiso cognitivo, una mejor concentración y atención plena, una mejor retención de la memoria y un mayor aprendizaje (Ose Askvik, van der Weel y van der Meer, 2020). Como tal, lo alentamos a descargar e imprimir los ejercicios de esta serie, o simplemente escribir sus respuestas en un diario separado de su elección. Por supuesto, si es más probable que escriba un diario en una computadora que en una copia impresa o en un cuaderno, es mejor que sus ideas y sentimientos fluyan, a través del medio que prefiera. Entonces, prepare su cuaderno y su bolígrafo (o su computadora portátil y sus dedos confiables) ¡y sumérjase!
Pero, ¿por dónde empiezo?
Si eres un cliente actual de Coral Valley, sin duda has escuchado a tu terapeuta animarte a escribir en tu diario entre sesiones de terapia. Profundizar tu comprensión de ti mismo/a entre sesiones puede ayudarte a maximizar tu crecimiento a lo largo del proceso terapéutico. Después de todo, ¡la terapia solo ocupa una de las 168 horas de tu semana! ¿Cuánto más podrías descubrir si dedicaras un poco más de tiempo a la reflexión intencional?
Muchos de nosotros hemos estado allí: terminamos una sesión de terapia súper productiva sintiéndonos rejuvenecidos e inspirados, solo para darnos cuenta unas horas después: ¿Cuál fue esa profunda realización que tuve? ¿Cuáles fueron esas poderosas emociones que experimenté? ¿Qué sugirió mi terapeuta sobre que reflexionara, nuevamente?
Incluso si actualmente no estás participando en terapia, es probable que te hayas sentido curioso/a acerca de llevar un diario y cómo empezar el proceso. Has dudado en comenzar porque te has preguntado cómo y dónde empezar. ¡En la Serie de Diarios de Coral Valley de este mes, echa un vistazo a algunas sugerencias útiles para comenzar a fluir en la reflexión!
Reflexionar y manifestar
Las “resoluciones de año nuevo” tienen una manera de ser olvidadas, hasta el punto de que esta frase se ha convertido casi en un cliché en algunas comunidades. Sin embargo, las culturas de todo el mundo instan a las personas a dedicar tiempo para celebrar, reflexionar, planificar y crecer cada vez que comienza un nuevo año.
Siga el sencillo ejercicio introductorio que aparece a continuación para recibir el 2024 con el apoyo de estos temas intencionales de reflexión y manifestación. Tome su tiempo. Cierre los ojos para conectarse con sus recuerdos y sus visualizaciones del futuro. Identifique dónde experimenta sus emociones en su cuerpo. Traiga no sólo palabras a la página que tiene ante de usted, sino vida a las experiencias sobre las que está reflexionando y manifestando.
Poniendo en marcha a nuestras intenciones
El mes pasado, nos enfocamos en la reflexión del año pasado y la manifestación de intenciones nuevas para el año entrante. Pero igual que las pasajeras Resoluciones de Año Nuevo, estableciendo metas, manifestándolas, y otros ejercicios parecidos—no importe que tan genuinas sean nuestras intenciones—suelen resultar en un acelerón de motivación, seguido por una falta de compleción. Tal vez nos ocupamos demasiado, perdemos nuestra determinación, o nos cambiamos de idea por completo. Sea como sea, podemos rápidamente desanimarnos por una falta de progreso, que hasta podemos terminar nombrando un fracaso total.
Así, antes de encontrarnos inundados con desánimo, tomemos tiempo para poner en marcha a nuestras intenciones. Descargue los ejercicios de reflexión (a continuación) para asegurarse de que sus intenciones estén alineadas con sus valores, que se puedan visualizar, que sean SMART, y que se puedan repetir. Un breve plan de apoyo al final le ayudará a manifestar la persona que aspira ser en la vida que se esfuerza por vivir.
Reflexiones para Aumentar el Ánimo
Los Diarios de Gratitud se han hecho muy populares. Cuando nos enfocamos en las cosas por las que sentimos agradecimiento, solemos experimentar una mejoría en nuestro estado de ánimo. Échale un vistazo a esta lista de posibles temas sobre cuales podrías reflexionar para aumentar tu estado de ánimo al alejar tu atención de tus preocupaciones hacia lo que te trae alegría. Escoge un solo tema de reflexión para comenzar, y escribe libremente tus ideas y emociones como respuesta en un diario o en una hoja de papel. Considera hojas blancas, sin líneas, para darle a tu creatividad más espacio para fluir.
Ojo: Aunque reflexiones de gratitud pueden aumentar el estado de ánimo, también pueden invalidar a nuestras experiencias. Investigaciones sobre el “positivismo tóxico” sugieren que el enfocarnos solamente en emociones positivas tiene un efecto negativo sobre nuestro estado emocional, y también sobre nuestras relaciones interpersonales. Para un artículo breve sobre el positivismo tóxico, ve: El Positivismo Tóxico
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