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  • Lauren Taveras

La Respiración Diafragmática

Participe en este ejercicio breve de la respiración diafragmática, que Dra. Taveras le anima a incorporar en su rutina diaria, y de implementar como respuesta a momentos en que se esté sintiendo particularmente fuera de control emocionalmente.


Aunque es normal y esperado sentir ansiedad, miedo, y molestia, cuando experimentamos estas emociones demasiado frecuentemente y intensamente, nuestros sistemas se pueden cansar fisiológicamente. La respiración diafragmática es una de las maneras más poderosas y efectivas para traer tranquilidad al cuerpo y a la mente, esencialmente anulando la respuesta de <luchar-huir-congelarse> que se activa frecuentemente como respuesta a eventos cotidianos estresantes. Además, cuando la respuesta de luchar-huir-congelarse se activa en el cerebro, nuestra corteza prefrontal—la parte del cerebro primariamente responsable por pensar de una manera razonable, por planificar, y por tomar decisiones—esencialmente no está asequible.

La respiración diagramática funciona al activar el sistema nervioso parasimpático y estimular la respuesta de relajación en el cerebro y el cuerpo. Trabaja en contra de la actividad del sistema nervioso simpático, que suele sobre-activarse­ con la actividad del centro de miedo del cerebro (la amígdala).


Si frecuentemente experimenta síntomas como palpitaciones cardiacas rápidas, respiración superficial y rápida, palmas sudadas, pobre control emocional, y decisiones impulsivas, la respiración diafragmática puede ser un remedio excelente para usted.


Haga el ejercicio hoy, y si se siente más tranquilo/a y más centrado/a después de la primera vez, le animamos a considerar incorporarlo en su rutina diaria.


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